ale brzuch

[...] 3 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: W ostatniej superserii leciutke sztangielki ale idealne spiecie,praca miesni. Nie wiem czy te ręce i barki bedą dobrze? Do klatki pleców chciałem dorzucic superserie z przenoszeniem hantli za glowe i przyciaganiem [...]

co do tych urządzeń to wtrące parę słów. Nie wiem co jest dla Was ważne ale: 1. To urządzenie z aukcji i podobne tego typu, gdzie przykłada się do czujników palce, dłonie, generalnie kończyny górne zmierzy Wam poziom tkanki tłuszczowej tylko w górnej połowie ciała - po prostu prąd płynie od jednej do drugiej. Nigdzie indziej. Nie wiem czy to warto [...]

[...] Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po koleji) 10-15 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) masz [...]

od początku maja dieta praktycznie nie trzymana, więcej piwa niz jedzenia. Brzuch urusł, ale siła paradoksalnie też poszła nieco w górę

dzieki za uwagi,po wakacjach przycisne bardziej ten brzuch i najszerszy, ale zato udalo mi sie jak widac poprawic nogi (wg mnie bardzo dobre przyrosty) oraz biceps ktory byl lipny i rowniez widze poprawe

sorry za ta pytanie ale jestem ciekaw czy jakis sok był? Bo sylwetka wymiata, pomijając brzuch to rewelacja

ale wy jestescie chlopak ma zyciowy dylemat a wy se jaja robicie . oto moja rada masz 2 wyjscia : 1. Jezeli jestes szybki i zwinny to podejdz do jednego (musi byc tylko jeden) i walnij go w ryj potem w brzuch jaja i w kolano z buta jak masz duzo farta to gosciu sie wylozy (malo prawdopodobne wstanie i cie zabije i tyle z ciebie zostanie) 2. Załatw [...]

[...] Jak wspominałem ćwiczę full body workout 3 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na brzuch. Ogółem jako takiej diety nie mam (takiej ścisłej na rozbicie na gramy i kcal(ale bez szaleństwa że wpier*alam jak świnia bo nie o to chodziło, lecz pod względem żywienia- ukończona szkoła gastro nie ma najmniejszego problemu z tym..)) lecz pod [...]

witam, jestem nowym użytkownikiem na forum;) sam szukam czegoś na brzuch ale dla zaawansowanych;) moja szybka porada to zacznij robić pompki jak wypompuje Ci trochę klatę na wierzch i ręce lepiej będzie wyglądało od razu a przy tym a6w(Aerobiczna 6 Weidera) jak dla mnie na drążku są najlepsze ćwiczenia podciąganie nachwytem i krzesełka;) [...]

davidooo odpisalem u Ciebie w dzienniku King robie ostatnio wlasnie te kroc rows, problem jest z chwytam, dlonie nie daja rady, to samo przy MC (120kg musialem robic przechwytem a i tak przy 3 powt sztanga mi z rak wypadla drazku ect. postaram sie przylozyc do grubosci i od nastepnego tren. wymieniam wyciag na drazek co z tym zrobic? KANwa [...]

[...] rozwija ogolnie całą sylwetke, tyle za kazdy ze styli kladzie nacisk na inne partie ciala. W stylu motylkowym najlepiej rozwijają sie rece i klatka piersiowa no i brzuch- ale trzeba miec niezłą pare w rekach i kondycje zeby pokonywac tym stylem dluzsze dystanse. Duzo łatwiejszy kraul i grzbiet rozwija miesnie nog, rak i w mniejszym stopniu [...]

A jaki podział byś proponował? Ten wydawał mi się najbardziej optymalny, tak że w każdym dniu jest podobna ilość serii. Brzuch i grzbiet robię po każdym dniu ponieważ tylko wtedy widzę dobre efekty, ale robię tutaj mało ćwiczeń, dosłownie kilka minut.

Nie jest dobrze. 1. MC nie jest na plecy ale na wszystko, nog, brzuch, plecy, itd... 2. Najciezsze cwiczenia typu MC, przysiady na samym poczatku, drobnica nasam koniec 3. nie rob przysiadow i mc w jednym planie, jedno a porzadnie, 4. 4x w tygodnie na FBW moim zdaniem za czesto, lepiej 3x i dac czas na reeneracje, 5. prostowanie ramion na [...]

[...] zmieni. Na LC też muszą być posiłki co 2-3h, i nawet trudniej je jeść w szkole - wyobraź sobie jak zjeść 30g oleju/oliwy w szkole w posiłku? Można polac warzywa w pojemniku, ale 30g to jest tak dużo że będziesz jadł głownie sam olej, bo warzywa w nim utoną. I to dopiero nienormalnie wygląda, a nie jak do szkoły weźmiesz ryż i kurczaka z [...]

[...] włoże te ksiązki i bede robił :] dzięki ci i czekam na dalsze info co i jak ;d mam dobrze rozbudowaną klatkę piersiową i brzuch bo robie duzo pompek , brzuszkow i robilem a6w ale ciągle te nogi :/ a czy same wspięcia na palcach dadzą coś? i po jakim okresie cwiczen spodziewac sie rezultatow bo słyszałem ze nogi jest trudno rozbudowac

lapa fajna. mysle ze odstaje klata i troche brzuch. ale ogolnie podoba mi sie. jaki staz ?

plan wydaje się spoko ale pisałem że mam ławkę płaską (bez regulacji) brzuch ćwiczę ale już nie pisałem przedramię też ćwiczę dodatkowo

Pełno ludzi którzy mają szybką przemianie materi ma wyrobiony brzuch jak nie wiem(i to bez robienia 1 brzuszka czy skłonu) jest to normalna rzecz-(mają bardzo mało tłuszczu,ale znowu trudno im złapać mase) "na dziewczyny" to wystarczy ale dla mnie nie ma w tym nic naddzwyczajnego. Ćwicz i ŁAP MASE! Melanżowcy z sfd cz.1 [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe) Optymalny plan i rob go 3 razy w tyg a nie 4 bo sie zajedziesz, szczegolnie ze w tym wieku nie powinienes przesadzac. Aha zapomnialem dodac ze na poczatku mialem prawie taki sam plan jak ty ale w skutek tego sie zajezdzalem, pozniej dzieki pomocy innych i swoich obserwacjach zaczalem robic ten [...]

Siemka! Super cel. Jeśli chodzi o trening Armstronga, to świetny trening na poprawę podciągania, ale progresujesz tak długo jak trzymasz mniej więcej zapotrzebowanie, jak masz za mało lub za dużo kcal to progres może przystopować (piszę z doświadczenia). Na brzuch proponuję dorzucić coś na core lub wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / [...]